一(yi)般情況下：

• 低體(ti)重(zhong)孕婦（BMI＜18.5kg /m2）孕期體(ti)重(zhong)增加(jia)11-16公(gōng)斤；

• 正常體(ti)重(zhong)孕婦（18.5kg/m2≤BMI＜24.0kg/m2）孕期體(ti)重(zhong)增加(jia)8-14公(gōng)斤；

• 超重(zhong)孕婦（24.0kg/m2≤BMI＜28.0kg/m2）孕期體(ti)重(zhong)增加(jia)7-11公(gōng)斤；

• 肥胖孕婦（BMI≥28.0kg/m2）孕期體(ti)重(zhong)則控製(zhi)在(zai)5-9公(gōng)斤。

   

同時，也(ye)不要過(guo)度節(jie)食，避免孕期營(ying)養不良，也(ye)不能(néng)暴飲暴食導(dao)緻體(ti)重(zhong)增長(zhang)過(guo)快。

孕期飲食到(dao)底應該怎麽吃？

2招 教你控製(zhi)體(ti)重(zhong)

• 飲食少糖少油，含糖類食物(wù)少吃，水果糖分(fēn)高(gao)，建(jian)議每天水果進(jin)食量250g左右，以(yi)低糖水果爲(wei)主(zhu)，必要時可(kě)以(yi)用(yong)西紅(hong)柿、黃瓜等(deng)代(dai)替。

• 果汁、面包、餅幹、冰激淩、冰棍、蛋糕、巧克力(li)等(deng)甜食，建(jian)議少吃；

• 建(jian)議少吃油膩食物(wù)，多(duo)吃富(fu)含優(you)質(zhi)蛋白、維(wei)生(sheng)素的(de)食物(wù)。

• 日(ri)常主(zhu)食以(yi)複郃(he)谷物(wù)爲(wei)主(zhu)，如：紅(hong)豆、小(xiǎo)米、黑米、大(da)米、玉米、薯類等(deng)，每天不超過(guo)5-6兩，但切不可(kě)全爲(wei)粗糧，否則時間長(zhang)了(le)，也(ye)會造(zao)成(cheng)營(ying)養不良。

主(zhu)食的(de)品(pin)種盡量多(duo)樣化，如：喝(hē)粥時可(kě)以(yi)适量添加(jia)栗子(zi)、紅(hong)棗、山(shān)藥、枸杞、銀耳、綠豆、紅(hong)豆、黃豆、黑豆、芝麻、核桃仁等(deng)。

• 适量多(duo)食多(duo)種蔬菜：可(kě)50%比例的(de)綠葉菜，50%比例的(de)瓜茄類蔬菜，利于(yu)體(ti)內(nei)維(wei)生(sheng)素、鈣、鐵、纖維(wei)素的(de)吸(xi)收，防止便秘。

   

• 适量多(duo)食優(you)質(zhi)蛋白類食物(wù)，如：魚類、雞蛋、牛奶等(deng)，堅果中(zhong)含有(yǒu)蛋白質(zhi)咊(he)微量元素、低密度脂肪酸等(deng)營(ying)養，利于(yu)胎兒及(ji)孕婦健康。

• 适量增加(jia)奶、魚、禽、蛋、瘦肉的(de)攝入，建(jian)議每周食用(yong)1~2次動(dòng)物(wù)血或肝髒；

• 少吃多(duo)餐更健康，可(kě)以(yi)每天在(zai)上午10點、下午3點加(jia)餐，可(kě)睡前(qian)1小(xiǎo)時加(jia)餐，尤其昰(shi)血糖有(yǒu)問題的(de)孕媽媽。